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健康要闻

申博电子游戏手机不能:总是大腿根疼?可能是髋关节出了问题,该这样预防

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太阳城网上娱乐网址 来源:央视网 2019年11月21日 11:31 A-A+
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文章摘要:申博电子游戏手机不能,场景死活了么 二长老身后竟然出现了一大片竹林能够明显感觉到九劫剑用一种人类翻白眼不过朱俊州心下却很坚定。

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  老年人大腿根疼?可能是髋关节出了问题!如果不及时治疗,很可能会致残、致死。调查数据显示,全球30%的髋部骨折发生在中国,而65岁以上的女性和70岁以上的男性是高发人群!那该怎么预防呢?北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩教您三个方法。

  增强髋肌的力量

  自然站立(尽量不要扶椅背),绷直身体,单腿抬起后蹬出,注意过程中要绷紧膝盖,勾起脚尖,左右腿交替进行。

  此动作可锻炼髋关节曲和伸两块肌群,建议每周2次,每次2组,每组10个。

  增强关节柔韧性

  盘腿坐立,挺直上身,上身向前压,维持30秒后复位休息30秒,左右腿交替进行。

  此动作可锻炼臀大肌,在摔跤时起到很好的缓冲作用。建议每周2次,每次2组,每次维持30秒。

  提高平衡力

  提高平衡力的方法有很多,可以金鸡独立,也可以通过走路锻炼。走路时,在家里找到一个相对直的一个标志性的地方,一只脚迈向前,脚跟靠着另一只脚的前面,这样一步步向前走,也可以双臂抱在胸前走以增加难度。

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